L’été, nos jambes souffrent souvent, malmenées par la chaleur- c’est l’un des sujets qui reviennent le plus dès qu’on parle d’aromathérapie jambes lourdes. Lourdeur, jambes qui gonflent, rougeurs, douleurs ou picotements…autant de manifestations qui peuvent rendre cette période assez difficile.
Et pour autant, le corps humain est tellement bien fait que pour combattre la chaleur et réguler notre température interne, notre organisme a adopter 2 stratégies principales: la vasodilatation des vaisseaux sanguins et la transpiration.
C’est justement cette vasodilatation, pourtant nécessaire à notre thermorégulation, qui est à l’origine de cette sensation de jambes lourdes: les veines se dilatent, le retour veineux se fait moins bien, et le sang à tendance à stagner dans le bas du corps. Un phénomène naturel donc, mais que certaines habitudes du quotidien viennent accentuer: station debout prolongée, sédentarité…autant de facteurs sur lesquels il est possible d’agir.
L’aromathérapie peut avoir sa place pour soulager cet inconfort, en compléments d’autres leviers essentiels: une bonne hygiène de vie, le port de bas de compression ou encore certains gestes de la vie quotidienne. Dans cet article, je vous propose de :
- Comprendre ce mécanisme en détail
- Découvrir comment l’aromathérapie peut s’intégrer dans une approche globale du confort des jambes cet été
Pourquoi les jambes deviennent lourdes l’été?
Avant d’aller plus loin, je tiens à préciser quelque chose d’important: dans cet article, je ne parle pas d’insuffisance veineuse chronique ( ou toute autre pathologie) qui est une pathologie à part entière et nécessite un suivi médical spécifique. Je parle ici de la sensation de jambes lourdes ponctuelle, liée à la chaleur estivale.
Cela dit, certains signes doivent vous amener à consulter votre médecin:
- une seule jambe qui gonfle de façon soudaine
- une douleur vive, localisée, ou une rougeur chaude au toucher
- une sensation de lourdeur qui persiste malgré le repos
- toute manifestation qui vous inquiète ou qui sort de l’ordinaire pour vous
Si vous reconnaissez l’un de ces signes, il est essentiel de consulter avant tout accompagnement.
Le rôle de la chaleur sur la circulation sanguine
Essayons de comprendre ce qui se passe lorsque les températures extérieures augmentent de façon importante.
En pleine canicule, notre température corporelle peut elle aussi grimper jusqu’au coup de chaleur ou à l’hyperthermie dans les cas extrêmes. Pour faire baisser cette température, notre corps évacue la chaleur emmagasinée par deux mécanismes: la sueur et la vasodilatation des vaisseaux sanguins. Les veines s’élargissent pour permettre au sang de circuler en plus grande quantité et plus rapidement vers les extrémités tandis que la peau, grâce à sa capacité à « communiquer » avec l’extérieur, laisse la chaleur s’échapper.
C’est assez fascinant mais qui a une contrepartie: ce sang arrivant en plus grande quantité a tendance à s’accumuler dans les jambes et les pieds – merci notre centre de gravité! C’est ce qui produit cette sensation désagréable de jambes qui pèsent 10 tonnes et parfois des orteils tout rouges qui semblent avoir doublé de volume. Le retour veineux, se fait alors moins efficacement.
Cette situation reste bien sûr individuelle. Alors qu’est ce qui fait que pour deux personnes exposées à la même chaleur, les réactions ne sont pas les mêmes? C’est ce que nous allons voir juste après.
Facteurs aggravants
Si la chaleur est le déclencheur principal, elle n’explique pas tout. Certaines habitudes du quotidien ( liste non exhaustive) viennent littéralement ralentir encore un peu plus le retour veineux déja sous pression:
- La station debout ou assise prolongée: le sang doit en permanence lutter contre la gravité pour remonter des jambes vers le coeur, grâce à une pompe naturelle ( les veines qui se contractent). Lorsque l’on est debout, la pompe doit fonctionner plus fort pour réussir à donner de l’impulsion au sang et le faire remonter jusqu’au coeur. Une position assise, jambes croisées vient aggraver la situation, en comprimant les veines ( le sang a du mal à passer) et en ralentissant davantage cette circulation déjà compliquée. Les métiers qui imposent de longues heures debout ( vente, coiffure, restauration…) ou au contraire assis ( bureau, voiture, avion…) sont particulièrement concernés.
- L’exposition directe à la chaleur: s’exposer longuement au soleil sur les jambes, prendre des bains très chauds ( je pense notamment aux saunas, bains nordiques, hammam qui, bien qu’agréables, vont avoir tendance à accentuer la problématique)…: autant de situations qui accentuent la vasodilatation déjà à l’oeuvre avec la chaleur ambiante.
- Certains médicaments, maladies ou huiles essentielles. divers facteurs individuels peuvent également influencer la tonicité veineuse et aggraver cette sensation de jambes lourdes: certains traitements médicamenteux, certaines pathologies, mais aussi, paradoxalement, certaines huiles essentielles ayant une action vasodilatatrice, qui peuvent augmenter le phénomène plutôt que de le soulager si elles sont utilisées de façon inadaptée. ( Si vous suivez un traitement médicamenteux et que vous observez une sensation de jambes lourdes, il est important d’en parler à votre médecin: lui seul pourra déterminer si cette problématique est liée à votre traitement, à une autre cause ou s’il est nécessaire de réaliser des examens complémentaires).
- La grossesse et les variations de poids. Le corps traverse parfois des périodes où le système veineux doit fournir un peu plus d’efforts.
- L’alimentation et le sel. Une alimentation riche en sel va favoriser la rétention d’eau ( accumulation du sang dans les jambes).
L’aromathérapie jambes lourdes, une réponse naturelle et complémentaire aux sensations d’inconfort
Maintenant que nous avons compris pourquoi la chaleur et d’autres facteurs peuvent provoquer cette sensation, voyons comment l’aromathérapie peut s’inscrire dans une approche globale pour soulager cet inconfort. Je précise à nouveau ici, que je n’aborde pas la notion de jambes lourdes dans un contexte de pathologie de retour veineux où les huiles essentielles ne peuvent pas rétablir un dysfonctionnement des valvules veineuses. Dans tous les cas, l’utilisation de l’aromathérapie a pour objectif d’apporter plus de confort.
Pourquoi les huiles essentielles agissent sur la microcirculation
Lorsqu’on souhaite soulager ses jambes l’été, on va surtout chercher à associer des huiles essentielles aux propriétés bien spécifiques, en lien avec les problématiques et ressentis propres à chacun.
Les huiles essentielles contiennent des molécules biochimiques- que la plante crée naturellement lors de sa maturation- capables d’ avoir une action sur le corps une fois utilisées.
Ainsi, pour soulager les jambes lourdes l’été, on va privilégier plusieurs familles d’action:
- les huiles essentielles veinotoniques, qui vont agir sur la tonicité des veines pour favoriser le retour veineux.
- les huiles essentielles décongestionnantes, qui aident à dégonfler les jambes
- et parfois, on peut associer des huiles essentielles rafraichissantes, apaisantes, en fonction des besoins de chacun
Les précautions à connaitre
Les huiles essentielles sont des extraits concentrés, aux propriétés puissantes – c’est justement ce qui en fait des alliés efficaces, mais cela implique aussi de les utiliser avec discernement. Quelques précautions générales à garder en tête:
- toujours diluer une huile essentielle dans une huile végétale avant son utilisation
- certains publics demandent une vigilance accrue: femme enceinte ou allaitante, jeunes enfants, personnes épileptiques ou asthmatiques, personnes âgées, personnes sous traitement médical, personnes avec des pathologies…
- faire un test cutané dans le pli du coude avant toute première utilisation, pour vérifier l’absence de réaction allergique
- respecter les recommandations, précautions d’emploi et contre indications recommandées
- ne pas associer des huiles essentielles au hasard
- toujours respecter une « pause thérapeutique »
A cela s’ajoute un point essentiel : au delà de ces précautions générales, chaque huile essentielle possède ses propres contre-indications et précautions d’emploi spécifiques, liées à sa composition biochimique.
Ces précautions, générales comme spécifiques, ne remplacent pas un avis personnalisé, qui reste indispensable pour construire une synergie réellement adaptée à votre situation.
Les huiles essentielles les plus intéressantes en aromathérapie jambes lourdes
Une huile essentielle revient presque systématiquement: le cyprès tout vert. C’est en quelque sorte le chef de file de cette problématique. Mais son efficacité prend tout son sens lorsqu’il est associé à d’autres huiles essentielles ( ex: menthe poivrée, hélichryse italienne…), choisies pour compléter son action selon les besoins de chacun : soutenir davantage la microcirculation, apporter une sensation de fraicheur, apaiser…
Focus sur: l’huile essentielle de cyprès tout vert contient du cédrol, entre autre, qui est particulièrement intéressante ici puisque cette molécule a comme propriété d’être veino et phlébotonique. Elle va donc avoir une action sur la tonicité des parois des vaisseaux sanguins pour favoriser un meilleur retour veineux.
Je fais le choix, dans mes articles, de ne pas donner de recette toute faite associant ces huiles essentielles. Leur puissance d’action et leurs contre indications méritent un vrai temps d’échange pour construire, ensemble, la synergie la plus adaptée à votre situation. C’est une approche personnalisée que je propose lors de mes accompagnements, plutôt qu’une formule générique qui ne tiendrait pas compte de vos besoins spécifiques.
Réflexes et conseils jambes légères: hydrolat et bons gestes du quotidien
Pourquoi l’hydrolat plutot qu’une recette d’huiles essentielles
Contrairement aux huiles essentielles, l’hydrolat est un produit doux, obtenu lors de la distillation à la vapeur d’eau des plantes aromatiques. Il contient une infime quantité de molécule biochimique, ce qui en fait un produit bien toléré, adapté à un usage courant.
Les huiles essentielles, elles, sont concentrées et actives: un usage adapté nécessite un échange personnalisé pour tenir compte de votre terrain, de vos contre indications éventuelles donc les hydrolats sont des alternatives intéressantes pour une routine simple et accessible- en attendant ou en complément- d’une synergie construite sur mesure avec un professionnel.
La recette bain aromatique
Le bain est un excellent moment pour prendre soin de ses jambes, se détendre, en fin de journée.
Ingrédients:
- hydrolat de cyprès tout vert pour son action sur le retour veineux( sauf pour la femme enceinte ou allaitante: principe de précaution) ou hydrolat de lavande fine pour son action relaxante, apaisante( peut être utilisé par tous)
- du sel thermal
Recette:
Dans une bassine remplit d’eau tiède ou fraîche, verser une cuillère à soupe d’hydrolat et sels thermal.
Y glisser vos pieds, vous pouvez les masser, ainsi que vos chevilles et dessous vos genoux pour activer le sang.
Les gestes à associer pour renforcer l’effet
L’aromathérapie jambes lourdes prend tout son sens lorsqu’elle s’inscrit dans une routine globale. Quelques réflexes simples viennent compléter ce rituel bien-être au quotidien:
- décroiser les jambes, en position assise, pour ne pas comprimer davantage les veines et faciliter la circulation
- boire suffisamment d’eau dans la journée
- limiter le sel dans son alimentation, pour éviter d’accentuer la rétention d’eau et la sensation de gonflement
- le massage lymphatique: faire des pressions sous les pieds, sur les faces internes et externes des chevilles, sous les genoux
- la marche
- éviter de porter des vêtements trop serrés
- passer un jet d’eau froide sur les jambes, du bas en haut
Pour compléter ces conseils, l‘Assurance Maladie propose également ses propres recommandations sur les bons gestes à adopter au quotidien contre les jambes lourdes et les chevilles qui enflent.
Pour une synergie d’huiles essentielles adaptée à votre situation, je vous invite à prendre rendez vous en consultation
FAQ
Quelles huiles essentielles pour les jambes lourdes enceinte?
L’utilisation de certaines huiles essentielles à partir du 4ème mois de grossesse est possible après avis médical. Vous pouvez, en revanche utiliser l’hydrolat de lavande fine dans un bain aromatique.
Peut on utiliser les huiles essentielles tous les jours?
Non, il est nécessaire de respecter une « pause thérapeutique », à savoir 5 jours d’utilisation et 2 jours de pause ou 3 semaines d’utilisation sur 4.
Quelle est la recette d’huiles essentielles pour soulager les jambes lourdes?
J’ai fait le choix de ne pas partager de recettes toute faite en aromathérapie jambes lourdes dans cet article, en effet, chaque synergie est réalisée en fonction des besoins spécifiques de chacun. Une plante peut très bien convenir à une personne mais pas à une autre.
Quelle huile pour massage des jambes lourdes?
Vous pouvez utiliser l’huile végétale de macadamia qui a une action sur la circulation, sans laisser de film gras sur la peau.
Conclusion
En comprenant les mécanismes en jeu – vasodilatation naturelle- et en adoptant les bons réflexes au quotidien, il est possible de retrouver une vraie sensation de légèreté.
L’aromathérapie n’est pas une solution miracle, mais elle a toute sa place dans une approche globale. Associée aux bons gestes – et pour une action mécanique réelle, au port de bas de compression- elle peut vous soulager pendant la saison.